打籃球是我們最熟悉的運(yùn)動了，另外打籃球是一項比較動的運(yùn)動，所以一定要在打籃球運(yùn)動之前就要選擇給我們的身體適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下。那么打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動呢？參加籃球運(yùn)動時要佩戴哪些護(hù)具呢？下面佰佰安全網(wǎng)就帶大家來了解一下這些大球運(yùn)動安全小知識。

打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動

先慢跑3-400米，把身體弄暖； 身體暖了后，做些伸展運(yùn)動，包括壓腿，上肢，各個關(guān)節(jié)，如壓腿運(yùn)動，繞踝運(yùn)動； 最基本也是最關(guān)鍵的就是把韌帶拉開，如大腿韌帶，小腿韌帶，上肢韌帶，頸部韌帶；除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動外, 還可做一些針對性的熱身運(yùn)動, 從而使學(xué)員更能有效地掌握各種技術(shù)及增加球感。

建議：

1、用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。

2、雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球。

3、預(yù)備動作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家介紹的打籃球前如何做好準(zhǔn)備活動，其實(shí)對于打籃球的朋友們來說一定要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，所以我們一定要佩戴好護(hù)腕。

責(zé)任編輯:何顯搶