跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，大家知道跑步機測心率多少正常嗎？

一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。40歲男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分鐘，40歲女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分鐘。

因此，在跑步鍛煉時，40歲的男性心率不要低于99次/分鐘，40歲的女性心率不要低于108次。如果低于這個數(shù)值，說明運動強度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是男性心率最大不要超過132次/分鐘，女性心率最大不要超過144次/分鐘。如果超過這個數(shù)值，說明運動強度過大了，容易造成運動損傷。

當運動心率低于60％的最大心率時，血壓、血液、心電圖等運動健康的衡量指標均無明顯變化，鍛煉效果不明顯；當運動心率在65％-75％最大心率的范圍內(nèi)時，各項指標均有明顯變化，說明各組織器官的功能得到改善，鍛煉效果最顯著；當運動心率超過85％時，機體容易疲勞并且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加。因此，跑步鍛煉的時候應該把心率控制在有效心率的范圍之內(nèi)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機測心率多少正常的內(nèi)容，在跑步機上跑步一定要注意自己的心率，防止發(fā)生危險，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付