跑步時出現(xiàn)胸口疼痛的情況其實是受到很多因素的影響的，而胸膜炎、心血管疾病、神經(jīng)性疼痛、缺乏鍛煉和心肌缺血等因素，都是可以導致人們在跑步的時候出現(xiàn)胸口疼痛的狀況的，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面一了解一下跑步時正常心率是多少呢？

跑步時如何把心率控制在合理區(qū)間：

熱身準備活動50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

例如一個25歲的女性，

最大心率為220-25=195

熱身活動時心率可以提高到98-117次

有氧勻速跑步是心率可以到達117-137次

快速跑時心率可以達到137-165次

對于體能較好，經(jīng)常跑步的人，可以以145-165次/分鐘為主要的訓練區(qū)間，結(jié)合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑（占總訓練量的15%-25%），可迅速提高專項耐力水平。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步時正常心率是多少的內(nèi)容，只有在跑步過程中控制好心率才能達到最好的鍛煉效果，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于跑步方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付