中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，能將身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原消耗分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后，進(jìn)入中速跑就會(huì)開(kāi)始幫助燒脂。要想通過(guò)跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過(guò)程中保持收腹的狀態(tài)，有助于減去腹部脂肪。，那長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道跑步心率多少屬于正常范圍嗎？

普通長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。一般要求是達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%—85%即可。普通成年人計(jì)算起來(lái)大約是130-140次左右，就能安全有效的減脂。

說(shuō)了這么多心率的重要作用，下面再來(lái)說(shuō)說(shuō)很多跑友關(guān)心的：如何測(cè)量心率？心率的測(cè)量方式很多，下面小編就位大家推薦兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法：

1、脈搏測(cè)量:

這是最不需要成本、也十分簡(jiǎn)單的一種測(cè)量方法。在結(jié)束跑步后的5min內(nèi)，把手按在頸動(dòng)脈或近手腕的橈動(dòng)脈上，測(cè)定完整的一分鐘以內(nèi)的脈搏。

2、運(yùn)動(dòng)腕表測(cè)量：

運(yùn)動(dòng)腕表都具有心率測(cè)量這一項(xiàng)功能，因此，跑友們只需要為自己準(zhǔn)備一塊運(yùn)動(dòng)腕表即可隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)心率，絕對(duì)是最為簡(jiǎn)單直接的方式。值得注意的是，跑者在開(kāi)始跑步的前幾分鐘，心率并不穩(wěn)定，因此，不論此時(shí)腕表上顯示的數(shù)據(jù)高或低，都不可將此時(shí)看到的數(shù)值作為自己的運(yùn)動(dòng)心率。

此外，現(xiàn)在的許多手機(jī)APP也具有測(cè)量心率的功能，雖然這樣的測(cè)量方式不見(jiàn)的有多么的準(zhǔn)確，但是對(duì)于普通的跑步愛(ài)好者而言，也不失為一個(gè)節(jié)省成本的參考方式。

其實(shí)日常的測(cè)量、控制心率很簡(jiǎn)單，也不需要耗費(fèi)太多時(shí)間，但是，利用這么一個(gè)省時(shí)省力的小辦法就能讓你的跑步更有效果，何樂(lè)而不為呢。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步心率多少屬于正常范圍的內(nèi)容，喜歡跑步的愛(ài)好者一定要注意自己在跑步過(guò)程中的心率值，以免發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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