提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可產(chǎn)生類(lèi)似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，老年人怎么做踮腳收肛健身?老人提肛健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

因?yàn)樘岣劐憻挷皇菃渭兊母亻T(mén)局部肌肉活動(dòng)，還同時(shí)增強(qiáng)了骨盆其它肌肉以及腰肌、腹肌等的鍛煉。這些肌肉功能的增強(qiáng)，有助于性功能的改善，同時(shí)大大提高性功能的質(zhì)量，防止早泄的發(fā)生。

提肛鍛煉方式有多種，本人建議一日兩次，每次五十回，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

鍛煉姿勢(shì)：

站立位

1、足尖負(fù)重，后跟抬起，同時(shí)吸氣，肛門(mén)上提收縮。

2、足跟落地，放松呼氣。

注意事項(xiàng)：

一定要每個(gè)動(dòng)作做到位，在做的過(guò)程中，開(kāi)始鍛煉時(shí)，往往忘記了最主要的提肛收縮動(dòng)作，變成了踮腳，當(dāng)然也達(dá)不到提肛鍛煉效果。另一個(gè)可以數(shù)節(jié)拍，以達(dá)到更好效果。

真正的“提肛運(yùn)動(dòng)”不僅能鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于孕婦、肥胖和尤其是長(zhǎng)期便秘者具有很好的治療作用(可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛)，而且對(duì)男性前列腺疾病具有預(yù)防和緩解作用，尤其是該運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，可很好地促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

家人要幫助老人正確的鍛煉身體，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)，正確的鍛煉提肛運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:慕丹萍