加強(qiáng)老人腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)可以使身體更健康，腰板更挺拔，只要不超負(fù)荷的鍛煉腰身，就能達(dá)到很好的效果。老人運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，避免身體過(guò)度疲勞。適當(dāng)?shù)慕∩韽?qiáng)腰有助于老年人預(yù)防和治療腰腿痛，鍛煉過(guò)程中一定要多加注意。對(duì)于可以促進(jìn)老人腰身挺拔的運(yùn)動(dòng)技巧有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

1、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，以及腎區(qū)按摩等活動(dòng)，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達(dá)到良好狀態(tài)，活動(dòng)時(shí)間一般為20分鐘左右。

2、合理安排負(fù)荷量

合理安排腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，以“不傷為本”，避免腰部過(guò)度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉

在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明，如能在每次鍛煉時(shí)，選擇兩個(gè)以上項(xiàng)目，則會(huì)產(chǎn)生更好的效果。

4、做到“三調(diào)”

“三調(diào)”即調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)身(姿勢(shì))。在健身活動(dòng)中，通過(guò)調(diào)心，集中注意力;通過(guò)調(diào)息，使呼吸頻率達(dá)到細(xì)、緩、勻、長(zhǎng)的要求。調(diào)身就是要講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

5、注重健身氣功“吹”字訣

健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

6、及早診治

一旦腰部受傷，應(yīng)及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。

老人鍛煉身體不要逞能，運(yùn)動(dòng)的收效不是一蹴而就的，調(diào)理身體機(jī)能使其達(dá)到良好的運(yùn)轉(zhuǎn)應(yīng)做好準(zhǔn)備工作和放松運(yùn)動(dòng)。春天到了鍛煉的老人更多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可有所增加，但都要在承受范圍內(nèi)。

如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎？老人經(jīng)常下蹲有哪些好處？老人多揉腹可以保證身體健康？體型不同的人運(yùn)動(dòng)方法也不同嗎？適合老人腿部的小運(yùn)動(dòng)有哪些？可以延緩老人衰老的娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。

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