男性朋友們面對(duì)激烈的生活的壓力和強(qiáng)烈的工作競(jìng)爭(zhēng)往往令身體急劇下降，晚上就會(huì)出現(xiàn)遺精，俗稱夢(mèng)遺。男性朋友們私底下會(huì)非常惱火，這時(shí)候是男性朋友們的腎出現(xiàn)了問(wèn)題。治療遺精的方法有很多，有手術(shù)、通過(guò)運(yùn)動(dòng)和鍛煉、食療。接下來(lái)為大家介紹男性減少遺精的運(yùn)動(dòng)常識(shí)大全吧。

一、半蹲站樁

通俗地說(shuō)，就是蹲馬步。男性應(yīng)挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡量往里夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原，稍事休息后再重復(fù)練習(xí)。一般，每天早晚都練一下，具體次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。

二、仰臥收腹

平躺在床上，兩臂上舉、在頭后伸直。上身和兩腿同時(shí)迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空盡量相觸。上舉時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。每天早晚可各進(jìn)行1次，每次可做二三十次。

三、提肛鍛煉

每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門，感覺(jué)好像憋大便一樣，反復(fù)做20—30次。收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。

四、按摩療法

手掌摩擦發(fā)熱后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三里穴，各1分鐘。用雙手手指分別依順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細(xì)處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過(guò)按摩這兩個(gè)穴位，可以幫助調(diào)整和改善性的功能。

五、冷水沖洗法

在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時(shí)，沖洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱者慎用此法。

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責(zé)任編輯:張小付