人們都喜歡平坦而緊實的小腹，不愿穿上泳衣后看到的全是肥肉，仰臥板是仰臥起坐的協(xié)助工具，使得腹部的贅肉消除，使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道怎么使用多功能折疊仰臥板有哪些嗎？

通過上卷腹和下收腹動作能夠充分鍛煉腰腹部肌肉。做上卷腹動作時，要注意呼吸配合，起時呼，放時吸。下收腹動作可以有效去除小腹贅肉，做下收腹動作時，每次都要讓臀部抬離器械，放下時應讓大腿與軀干的角度大于90度。要想得到好的鍛煉效果，兩個動作每組都應做20-30個，每天應做2-3組。

正確的方法是將雙手微微貼在耳邊，將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態(tài)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么使用多功能折疊仰臥板都學會了吧，想通過仰臥板來鍛煉腹肌的可以按照上面的方法來練習，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于健身器械的知識，大家有時間可以繼續(xù)關注一下喲！

責任編輯:張小付