近日，英國(guó)華威大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠對(duì)孕婦有非常重要的作用。不規(guī)則的睡眠模式會(huì)降低女性生育健康嬰兒的可能性。這是因?yàn)榕缘淖訉m內(nèi)有一個(gè)內(nèi)部的分子鐘，它需要與自身的生物鐘保持同步，才能保證胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育的最優(yōu)條件，從而降低流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。那么孕婦睡不好覺(jué)會(huì)流產(chǎn)嗎？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

研究者對(duì)70名有過(guò)幾次流產(chǎn)經(jīng)歷的女性子宮進(jìn)行了活體組織檢查，并對(duì)她們子宮內(nèi)膜中的細(xì)胞進(jìn)行了模擬妊娠處理。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：當(dāng)胚胎中的基因與母體的生物鐘不同步時(shí)，她們流產(chǎn)或不孕的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，孕晚期出現(xiàn)并發(fā)癥(如先兆子癇、嬰兒生長(zhǎng)受限和早產(chǎn))的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

發(fā)表在《美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)期刊》上的這項(xiàng)研究提醒，有多次流產(chǎn)或試管授精失敗經(jīng)歷的女性應(yīng)避免從事會(huì)影響到她們正常作息的活動(dòng)。

孕婦如何能睡眠好

十月懷胎，漫長(zhǎng)的孕育過(guò)程著實(shí)很辛苦，有些孕婦出現(xiàn)睡眠障礙，懷孕頭兩個(gè)月老是睡不醒，可隨著月份增加，卻變得睡不著，晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么躺都覺(jué)得不舒坦，有時(shí)剛睡著，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不著。像這樣那樣被睡眠問(wèn)題困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。如何才能讓孕媽媽們安然度過(guò)妊娠期里的一個(gè)個(gè)漫漫長(zhǎng)夜呢？

孕婦好夢(mèng)妙招一：睡前搓搓腳心改善睡眠

孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺(jué)之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過(guò)大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來(lái)不良的影響。

孕婦好夢(mèng)妙招二：醋、姜水泡腳改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在鍋中加入100-150克醋（大約兩小碗），再按照1∶50的比例倒入多半盆溫?zé)崴?，最后加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰后倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時(shí)開(kāi)始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會(huì)更好。

中醫(yī)認(rèn)為，醋可以刺激足底穴位，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，從而使人體得到放松，緩解疲勞?？梢哉{(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，改善睡眠質(zhì)量，緩解多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持，您會(huì)發(fā)現(xiàn)：身體輕松、精力充沛、睡眠質(zhì)量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。

孕婦好夢(mèng)妙招三：吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌?？傊痪湓?huà)，藕能補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。

蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補(bǔ)中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮(zhèn)靜和安神作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門(mén)冬素、焦性?xún)翰璺?、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。因此，進(jìn)食蜂蜜藕粉可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

孕婦好夢(mèng)妙招四：瑜伽改善睡眠

在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。

孕婦好夢(mèng)妙招五：睡前梳頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長(zhǎng)發(fā)而感到高興，不過(guò)，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。 而臨睡前梳梳頭 準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專(zhuān)家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

與此同時(shí)，要經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔，并適當(dāng)進(jìn)行按摩以加快頭部的新陳代謝。準(zhǔn)媽媽在洗頭發(fā)時(shí)，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳理頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時(shí)，在睡覺(jué)前梳梳頭，非常有利于準(zhǔn)媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。

孕婦好夢(mèng)妙招六：孕早期少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

1. 早孕反應(yīng)擾亂好夢(mèng)處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時(shí)吃一點(diǎn)餅干，可以減輕早孕反應(yīng)。

2. 精神緊張擾亂好夢(mèng)處理措施：對(duì)于妊娠的任何擔(dān)心，準(zhǔn)媽媽可及時(shí)咨詢(xún)?cè)挟a(chǎn)保健醫(yī)生;經(jīng)?？匆恍┢廉?huà)片、書(shū)籍或風(fēng)景優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談?wù)撉榫w激動(dòng)的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每周2-4天都經(jīng)常做噩夢(mèng)、夜驚，就要及早就診，以防抑郁。

3. 尿頻擾亂好夢(mèng)處理措施：孕后主張多喝湯湯水水，但是應(yīng)該選在白天，睡前3小時(shí)就要少喝水了，避免夜里頻繁小便。

孕婦好夢(mèng)妙招七：孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

孕中晚期胎兒骨骼生長(zhǎng)、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。

1. 這樣對(duì)付腿腳抽筋：除在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣、維生素D制劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時(shí)把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時(shí)抽筋發(fā)作，用腿腳蹬床，或起床站一會(huì)兒，不適感會(huì)很快緩解。

2. 妊娠中期，若長(zhǎng)時(shí)間仰臥位，膨大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要，還可導(dǎo)致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側(cè)臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復(fù)位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負(fù)荷，利于胎兒生長(zhǎng)。

3. 這樣可使睡覺(jué)姿勢(shì)舒服：在床上多放幾個(gè)枕頭，睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭，哪個(gè)部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外，從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺(jué)到胎動(dòng)了，但也因此常被“擾亂”睡眠。要怎么做才能不讓胎動(dòng)打擾睡眠呢？事實(shí)上，晚上11點(diǎn)左右正是胎動(dòng)活躍期，這時(shí)再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點(diǎn)就寢，等胎動(dòng)活躍時(shí)，早已睡著了。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗