跑步姿勢會影響到鞋的壽命，因此，到底穿多久就應(yīng)淘汰，沒有一個統(tǒng)一答案。美國專家認(rèn)為，每跑480~800公里就該換雙新跑步鞋，具體情況應(yīng)視個人體重等因素而定，通常體重越大，跑步鞋壽命越短，那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點的最后一道防線，下面來了解一下足內(nèi)翻怎么選擇跑鞋吧？

1、足內(nèi)翻跑步時腳尖會帶動腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。

最適宜的跑鞋：穩(wěn)定性好，具有運動控制功能。

2、正常步態(tài)：在一個步態(tài)周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。

最適宜的跑鞋：具有良好減震功能的跑鞋。

3、跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個步態(tài)周期中，足心并不會翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。

最適宜的跑鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑鞋。

4、磨損部位：帶避震的跑鞋能夠提供充足的彈性，保護(hù)足部免受振動。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。

跑步時，腳掌的外側(cè)會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運動過程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩(wěn)過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹足內(nèi)翻怎么選擇跑鞋，大家都清楚了吧，現(xiàn)在很多鞋都有針對內(nèi)翻的，大家可以根據(jù)自己的足型來選擇跑靯，要是還想了解更多關(guān)于跑鞋知識的相關(guān)知識，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付