每一雙鞋適合不同的人，功能也不同。在選鞋之前，請先了解自己的足型，通常足型分為三大類，每一種足型都和你的身高以及足弓有關，最快速、最簡便的測試方法就是濕腳測試法,那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線，那么正常足弓怎么選擇跑鞋？

第一步、先清楚自己腳的類型

要確定雙腳的足弓類型，不要簡單地主觀判定自己腳屬于什么類型，推薦使用簡便易行的濕腳測試法。簡單說就是雙腳踩濕之后，站到地板上，看留下的腳印。如果中間位置很窄就是高足弓，其他類推。

第二步、清楚跑鞋的分類

1、緩震型：此類跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震性能。對于高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的沖擊。

2、控制型：此類跑鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計，此類人群會存在中度或過度內旋的情況。這種類型跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內旋。同時，這種鞋的大底會設計得寬一些，也比較平。對于體重比較重的跑步者，為了獲得比較好的支撐和強度也可以考慮購買此類鞋。

3、穩(wěn)定型：此類跑鞋的適用人群是那些擁有正?；蛘咧卸茸愎?，腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。這種鞋介于緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數(shù)跑步者可能都適合穩(wěn)定型跑鞋。

第三步、確定自己的步態(tài)類型

可以用視頻錄像跑步的姿態(tài)進行分析。也可通過觀察鞋底的磨損來判斷。這有一個前提，該鞋應該是我們日常穿著的，且不帶有矯正功能，以此來判斷自己的腳型特點才比較準確；同時對跑鞋來說，有直型，曲型，半曲型三種鞋底型狀，這個和濕腳測試中測得的腳型是對應的。至此已經能夠判斷出自己的腳型和腳踝內旋的角度，過度內旋、平足選擇的跑鞋，鞋底應該是直型，內旋不足、高足弓選擇的跑鞋，鞋底應該是曲型，正常內旋以及無內旋、對應正常足弓選擇跑鞋，底部鞋型應該介于二者之間。

第四步、試穿跑鞋時的側重點

1、正常足：重點試腳趾感覺。這類人的足弓微微內拱，有助于吸收沖擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼或黑指甲。一般來說，腳趾與鞋尖應最少預留1厘米的空間。

2、低足弓：重點做變向跑測試。低足弓和平時就容易扭腳的人，都要重點考慮跑鞋的支撐作用。試穿上跑鞋后，做一下變向跑測試，在向左或向后轉向時，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。

3、高足弓：跳跳試彈性。高足弓腳型由于足弓弧度太大，難以貼近地面，在運動時腳與地面的沖擊力非常大，容易受傷。因此，高足弓的人應選緩沖性能好的鞋。試穿后可在平地多跳幾下，測試鞋的緩沖性能，如果感覺彈性不錯，鞋底較軟，且觸地時震腳感不強，則說明緩沖性能不錯。

溫馨提醒：還要注意傍晚買鞋。因為白天行走一天，或者跑步之后，雙腳尺碼都會自然增大，在雙腳最大的時候買跑鞋，鞋子穿起來最舒適。

通過佰佰安全網小編介紹正常足弓怎么選擇跑鞋的相關知識，相信大家都清楚了吧，買跑鞋盡量去實體店買，如果大家還想了解更多關于跑鞋的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付