運(yùn)動(dòng)減肥雖然可以達(dá)到瘦身效果，但是如果在此過程中你不注意飲食的話，就很容易出問題，我們?cè)陂L跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭砭唧w的了解一下長期跑步減肥飲食注意事項(xiàng)吧？

我們可以吃一些低脂肪的或者脫脂的食物，比如酸奶，也可以吃一點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能提供人體所需要的成分，更有利于減肥。還有就是在我們非常餓的時(shí)候，見到什么就想吃，這個(gè)時(shí)間的誘惑力是最低的，為了解決這個(gè)問題，可以在餓的時(shí)候分散注意力，實(shí)在想吃可以吃一些有飽腹感的水果和低糖的食物，不但營養(yǎng)豐富還能控制食量。
減肥期間進(jìn)食的時(shí)間也很關(guān)鍵詞，選擇對(duì)進(jìn)食時(shí)間，你的減肥就會(huì)有效果，反之不但沒有效果，而且還會(huì)更胖。主要是因?yàn)槿嗽谝惶飚?dāng)中會(huì)有幾次的食欲放縱時(shí)間，就是特別想吃東西，在這個(gè)時(shí)間如何選擇，是非常重要的。
在早晨起床，有人習(xí)慣喝一杯咖啡來提神，卻不知道咖啡只能起到一時(shí)的作用。建議為了更好的工作和保證精神充足，可以喝一杯熱巧克力或者橙汁，他包含人體所需的維生素和熱量，在吃一個(gè)水果，這樣才能一上午都精神百倍。
中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時(shí)間就會(huì)大吃特吃，這種行為是錯(cuò)誤的，暴飲暴食胃也會(huì)抗議，最好的方法是飯前30分鐘喝杯水，吃個(gè)蘋果，還能助于消化。到吃飯時(shí)間也不會(huì)太餓，細(xì)嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、運(yùn)動(dòng)完都會(huì)感覺到很餓，不能饑不擇食不然之前的那些努力就白費(fèi)了。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長期跑步減肥飲食注意事項(xiàng)的內(nèi)容，建議大家合理減肥，不提倡絕食減肥，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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