長(zhǎng)跑最重要的還是要合理的分配好自己的體力，盡量勻速跑進(jìn)，除非最后的沖刺。另外在彎道切不可進(jìn)行超越，跑時(shí)盡量靠近第一跑道的內(nèi)線。大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲唇壣炒懿阶⒁馐马?xiàng)有哪些呢？

1、如果沒(méi)超過(guò)20歲，是長(zhǎng)身體的時(shí)候，最好別這樣練。因?yàn)橥炔恐亓康脑黾訒?huì)使你膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān),對(duì)你的腿部發(fā)育不利(尤其是考慮到你的年齡)。處于生長(zhǎng)發(fā)育期的人，可選擇其他辦法進(jìn)行鍛煉。

2、這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強(qiáng)彈跳。可壞處是每次如果練的時(shí)間太長(zhǎng)或太重，會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)鍵造成永久傷害，甚至變形。所以，要根據(jù)自身情況，選擇合適的沙袋重量。

先從少量的來(lái)，感覺(jué)沙袋變輕了就再往上加。綁腿有3個(gè)級(jí)別：（1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個(gè)腿1-4公斤，可穿牛仔褲）（2）9-20公斤的負(fù)重綁腿（3）21-50公斤的專業(yè)訓(xùn)練，因此一般人的鍛煉身體5斤左右即可。

3、沙袋，切忌長(zhǎng)時(shí)間綁在腿上，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)戴上，結(jié)束后立即松掉，平時(shí)不要戴，否則會(huì)影響血液流通和循環(huán)。同樣，訓(xùn)練時(shí)每次也不要超過(guò)35分鐘或5000米。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，綁沙袋跑步注意事項(xiàng)都清楚了吧，想通過(guò)這種跑步方法來(lái)鍛煉身體的話要注意上面幾點(diǎn)，防止受傷，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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