過(guò)了60歲，通常全身各器官的機(jī)能出現(xiàn)明顯的衰退現(xiàn)象。為了適應(yīng)這一生理變化，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意一些禁忌。對(duì)于老年人健身鍛煉要注意的5大禁忌有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

1.忌快速跑跳。

老年人心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸淺弱，腦供血量也相應(yīng)減少。如果突然起動(dòng)快速跑跳，易引起心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，極易發(fā)生意外傷害事故。

2.忌激烈競(jìng)賽。

尤其是足球、籃球、摔跤、拳擊、散打等競(jìng)賽項(xiàng)目，更應(yīng)嚴(yán)格禁忌。因?yàn)槔夏耆朔磻?yīng)遲鈍，平衡能力和自控能力差，加之骨質(zhì)脆化，稍不留神，極易跌倒而發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

3.忌負(fù)重憋氣。

憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血，頭昏眼花，胸悶惡心，甚至休克，也可能誘發(fā)心肌梗塞。

因而像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩、握力比賽等項(xiàng)目，老人不宜參加。

4.忌頭部位置變動(dòng)。

老年人不宜做低頭彎腰、仰頭后倒、左右側(cè)彎等動(dòng)作，更不要做頭部向下倒立動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管硬化，彈力差，一旦經(jīng)受不住，易發(fā)生血管破裂，造成腦溢血，重者會(huì)危及生命。

5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)。

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)慢。因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板以及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作均應(yīng)忌諱。否則，一旦失去平衡，會(huì)發(fā)生意外。

此外，老年人骨質(zhì)脆弱，關(guān)節(jié)僵硬，韌帶伸縮性差，像劈叉、弓腰、壓痛之類動(dòng)作，易發(fā)生肌肉、韌帶損傷，同樣也最好不做。

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責(zé)任編輯:朱文鵬