(1)預防心血管病

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

(2)改善呼吸系統(tǒng)的功能

人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。

(3)提高消化系統(tǒng)的功能

體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

中老年人可以選擇哪些力量練習呢?如借助簡單器械，啞鈴、小負荷的杠鈴進行力量練習，進行小負荷多次數(shù)的肌肉耐力練習，如選擇重復10-20次/組，出現(xiàn)肌肉適度疲勞程度;1-3組，平均每周進行2-3次練習，主要發(fā)展肌群包括：臂部、肩帶、胸、腹、背、髖和腿等部位。或者僅承受自身的部分體重的力量鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐、半下蹲等。根據(jù)身體的健康狀況開展相應的力量練習。在進行力量訓練之前，你只需學習一下關于力量訓練的一些注意事項和基本知識，每個人都可以找到適合自己的重量，來達到強身健體。

需要注意的是老年人進行力量鍛煉不一定到健身房里去舉杠鈴，可以做一些簡單的鍛煉，借助家里椅子或重物，可以達到增強肌肉力量的目的。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級的啞鈴鍛煉。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，能夠增強腿部和腰背肌肉力量。

同手同腳是導致身體失去協(xié)調(diào)性的罪魁禍首的，同手同腳的人想要有一個良好的協(xié)調(diào)性很難，有協(xié)調(diào)性的人是不會出現(xiàn)同手同腳的現(xiàn)象，想要鍛煉身體協(xié)調(diào)性首先要改善同手同腳的習慣，每天出門走路，散步，跑步都要記住，不能同手同腳，要改善過來，堅持一個月就能夠矯正，還可以通過跳繩，騎自行車，走獨木橋，平衡路都能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，身體有協(xié)調(diào)性，做事才不會笨手笨腳的，鍛煉要堅持才能夠看到效果。

散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

一忌進行負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關節(jié)活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。