生活中很多對于愛美比較有心機的女性很會利用各種有利的時機減肥瘦身，那么經(jīng)期如何運動才能促進(jìn)減肥呢？

1、減肥緩沖期：月經(jīng)來時的1-6天

女性在這時期的身體特點：代謝緩慢、容易水腫、激素的分泌減少、心情煩躁、體重上升。

減重方式：建議這星期運動3-5個小時，可以慢步或做一些緩解經(jīng)期不適的小運動或者瑜伽來促進(jìn)身體血液循環(huán)，更好塑形。

飲食減肥法：可多吃一些含鐵質(zhì)的食物來提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。忌吃生冷及寒性食物，如各種凍飲、西瓜等，以免血液循環(huán)不暢通而導(dǎo)致下半身水腫。身體和面部都會較易出現(xiàn)水腫情況，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟，都能令新陳代謝變得更好。多喝開水，以補充身體缺乏的水分。

2、減肥最佳期：第7～14天

身體特點：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時會開始減少，而孕酮分泌開始上升，雌性激素和雄性激素會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，代謝神速的快、消化無敵佳、精神飽滿。

減肥方式：運動率應(yīng)保持在每天或隔天2個小時，每星期至少要有7個小時或以上的運動量，跑步、游泳、踩單車等易于消耗熱量的運動。也可嘗試?yán)∥?、芭蕾舞、廣場舞健美操之類的自己感興趣的運動，因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的。

飲食減肥法：這是較易肥胖的時期，吃下去的食物如未能迅速分解就會轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝??；多吃一些有利于消化及代謝的食物，加速減肥的進(jìn)度?？芍贫ㄒ粋€７天瘦身餐，控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營養(yǎng)攝取，達(dá)事半功倍的效果。

3、減肥維持期：第15～21天

身體特點：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定，可以利用喝膠原蛋白這時候好好保養(yǎng)皮膚。

減肥方式：現(xiàn)在仍然是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上階段那樣顯而易見，但仍可獲不錯的瘦身效果，建議一星期運動量保持在6小時或以上。當(dāng)中跑步機、帶氧運動及一些器械運動都有效消耗熱量，而網(wǎng)球、羽毛球等也是不錯的選擇。

飲食減肥法：月經(jīng)前一星期適宜清淡的飲食， 易消化又富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)食物，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素及礦物質(zhì)。這個時期女性的食欲會大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜就可以了。

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責(zé)任編輯:張小付