劃船器每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃漿的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮，那么知道劃船器有用嗎？

1、90%的肌肉能夠得到鍛煉

使用健身房器材的劃船器時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。

2、有效鍛煉背部肌肉

選擇健身房器材中的劃船器進(jìn)行鍛煉時(shí)，不僅能調(diào)動(dòng)身體的大部分肌肉，同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這樣能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

3、緩解白領(lǐng)久坐背部酸痛

使用健身房器材中的劃船器訓(xùn)練，實(shí)際是在模擬劃船的自然動(dòng)作，這種鍛煉方式適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性，能緩解背部酸痛癥狀，特別適合長(zhǎng)期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。

4、高耗能促進(jìn)體適能

通過(guò)對(duì)不同健身房器材進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)測(cè)試中，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器當(dāng)然是有用的，想用劃船器來(lái)鍛煉身體的可以練習(xí)一下上面的動(dòng)作，如果大家還想了解更多關(guān)于劃船器的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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