近幾年來對身體擁有諸多好處的力量訓練開始得到大家的關注，實在令人非常高興，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道力量訓練后需要拉伸嗎？

很多人在力量訓練完以后就直接草草的了事，不做拉伸動作，也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊，不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，讓肌肉塊更大嗎？“，其實這是一個健身的誤區(qū)，力量訓練以后對訓練部位的肌肉進行拉伸好處多多。

力量訓練后拉伸的動作：

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

3.胸部：擴胸運動。

4.二頭肌：側平舉，一只手固定，轉動上身，堅持15—20秒。

5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。

通過佰佰安全網小編的介紹，力量訓練后是需要拉伸的，這一點一定不要忽視了，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關于啞鈴的知識，有時間大家可以多關注一下這方面的內容吧。

責任編輯:張小付