肩部力量訓(xùn)練會在訓(xùn)練結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，繼續(xù)推動你的新陳代謝，最長能達到48小時。與之形成鮮明對比的是，在有氧運動結(jié)束之后，你的新陳代謝幾乎馬上就回復(fù)正常水平。因此，通過間隔訓(xùn)練，我們不僅能塑造肌肉，還能使我們的新陳代謝水平在訓(xùn)練之后的很長一段時間內(nèi)得以提高，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么力量訓(xùn)練完需要塑型嗎？

做好力量訓(xùn)練，不但可以減去多余的脂肪，塑造完美線條，還能調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝，讓你變成低體脂儲備的瘦體質(zhì)。

1、力量訓(xùn)練熱量消耗多：

力量訓(xùn)練的本質(zhì)是撕裂肌肉，補充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高，瘦的更快！

2、塑造完美腰臀比：

我們都知道，瘦下來并不代表你就會擁有迷人的馬甲線、Q彈的翹臀。有氧運動固然可以幫助你減少體重，但是想要擁有凹凸有致的傲人曲線，只有力量訓(xùn)練能做到。

力量訓(xùn)練的注意事項：

1、力量訓(xùn)練過后的拉伸，精神應(yīng)集中在拉伸的各部分肌肉，以便達到最佳伸展效果。

2、每次伸展要緩慢、平衡。

3、伸展時要保持正常呼吸，用力伸展時吸氣，放松時呼氣。

4、 不要讓關(guān)節(jié)有疼痛的感覺，伸展時關(guān)節(jié)不超過正?；顒臃秶?

5、每次伸展掌握在15秒鐘左右。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練完是不需要塑型的，因為力量訓(xùn)練本身就有塑型的效果的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付