乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝，活到89歲，乾隆皇帝提倡的“運動十法”的養(yǎng)生方法值得我們學習。對于老人運動養(yǎng)生的十八法有哪些有些人明白，現(xiàn)將“運動養(yǎng)生十八法”簡介于下，以供參考，可全套做，也可選擇做。

第1式：

發(fā)常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：

目常運 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。

第3式：

面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第4式：

鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：

齒常叩 先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

第6式：

舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第7式：

津常咽 當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：

耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。

第9式：

頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第10式：

胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

第11式：

腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

第12式：

腰常轉(zhuǎn) 將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第13式：

丹常養(yǎng) 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第14式：

肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：

肩常搖 兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：

膝常蹲 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強下肢肌力。

第17式：

腿常蹺 一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

第18式：

跟常顛 兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

如果你對老人養(yǎng)生操的好處有哪些？老人做鳴天鼓操可以預(yù)防聽力下降嗎？搓腳養(yǎng)生法可以讓老人滋陰補腎嗎？最適合老人的拍打健身法有哪些？老人常做五行操的好處？腹部按摩可以幫助老人消化嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人養(yǎng)生操安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬