老人的健康問題一直是我們很關(guān)心的問題，現(xiàn)在很多老人喜歡上了運(yùn)動養(yǎng)生。經(jīng)常的進(jìn)行老人運(yùn)動健身，可是運(yùn)動養(yǎng)生也是有禁忌的，你知道運(yùn)動養(yǎng)生的禁忌是什么嗎?什么運(yùn)動適合老人健身呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

禁忌一、激烈競賽

老年人不論參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易摔倒、碰撞、激動，極易發(fā)生意外。

禁忌二、負(fù)重憋氣

老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至是昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像拔河、舉重、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動項目，老年代不宜參加。

禁忌三、晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易會發(fā)生危險。

禁忌四、急于求成

老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力比較差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。

禁忌五、頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做彎腰、低頭、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干及下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至是摔倒。

以上這些禁忌一定要注意。在老人進(jìn)行鍛煉的時候家人要觀察老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識，保護(hù)老人。

責(zé)任編輯:慕丹萍