運動有益于健康。但只有適量的運動才有益于健康。適量運動的內(nèi)容包括運動類型、運動強度、運動持續(xù)時間和運動頻率等。不同的運動強度、運動形式、運動時間和頻率，運動有益于健康。但只有適量的運動才有益于健康。適量運動的內(nèi)容包括運動類型、運動強度、運動持續(xù)時間和運動頻率等。不同的運動強度、運動形式、運動時間和頻率，慢性病老人運動強度多少適宜?慢性病老人如何運動才算得當(dāng)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人運動的原則應(yīng)是：特別重視有助心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等，每周至少三次;重視心肺功能鍛煉，增強血管彈性，改善心肺功能;重視力量訓(xùn)練，因為這對減緩骨質(zhì)喪失，防肌肉萎縮，維持各器官正常功能能起積極作用。選擇輕量、安全的力量訓(xùn)練，如小杠鈴、輕拉彈簧帶等，但時間不宜過長;維持體能運動平衡，包括肌肉伸展，重量訓(xùn)練，彈性訓(xùn)練，心血管運動等。

老年人的運動量應(yīng)以體能和健康狀況為基礎(chǔ)，量力而行，循序漸進，并根據(jù)體能和健康狀況變化隨時進行調(diào)整，避免運動損傷。根據(jù)目前的身體活動水平確定開始運動的強度和量，運動量、強度和類型應(yīng)盡量滿足個人要求，考慮可行性和方便的方式。對于缺乏日?；顒拥娜?，運動時應(yīng)從小到大，循序漸進，逐漸增加運動量;先有氧運動，后力量或阻力運動;運動持續(xù)時間從短時間如10分鐘開始，逐漸延長至30分鐘或更長時間。

在運動中或者運動后，如果出現(xiàn)不適癥狀，尤其是胸悶或胸痛或牙痛或上腹痛、氣促、心慌、頭暈、面色蒼白、出冷汗、莫名其妙的摔倒等，應(yīng)立即停止正在進行的活動，原地休息或者就近到通風(fēng)良好的地方，家人關(guān)心老人健康，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍