最近幾年，一種新的疾病 恐懼癥（獲得性免疫功能缺陷綜合恐懼癥，以下簡稱 恐艾癥 ）悄悄出現(xiàn)，表現(xiàn)為患者對艾滋病的關(guān)注和恐懼程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常水平，嚴(yán)重影響到工作和生活。疾控部門提示， 恐艾癥歸根結(jié)底是因?yàn)閷Π滩∫恢虢?，要想真正擺脫，首先應(yīng)全面了解艾滋病的防治知識，正確認(rèn)識自己的癥狀及表現(xiàn)，切莫對號入座。此外，發(fā)生高危行為并度過窗口期后，要到正規(guī)檢測機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，請相信科學(xué)的檢測結(jié)果，積極克服疑病心理，其實(shí)得了恐艾癥進(jìn)行自我治療很重要。

心靈重塑療法之 觀息法

觀息法是凈化心靈改變習(xí)模式的獨(dú)特方法,持續(xù)的練習(xí),可以有效改變恐艾患者的心理模式,找回生命的本真。從身體的層面來說,觀息法不僅可以修復(fù)身體機(jī)能及植物神經(jīng),它所能帶來的功效甚至是一些藥物無法達(dá)到的。

練習(xí)概要:

1、找一處安靜且不被打擾的環(huán)境,雙腿盤坐,閉上雙眼,然后將注意力放在呼吸上(注:抬頭、挺腰,不要倚靠),只是專注鼻孔呼吸的進(jìn)出,不做任何分析和判斷。

2、無論出現(xiàn)什么想法、念頭、感受或情緒,都不去管它。

3、你只是將注意力專注在呼吸上,所有的想法、雜念都讓它自由來去順其自然。

4、觀息練習(xí)中,總是走神是很正常的,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)走神了,就再拉回到呼吸上,不要強(qiáng)迫或控制自己不分心。

5、初級練習(xí)時(shí)間以每次20分鐘為基礎(chǔ),每天早晚各一次。

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