常被誤解的衰老信號有哪些呢？85歲以上的美國人近半數(shù)患有老年癡呆癥。但人們完全可以通過一些預防措施，降低老年人失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆癥的風險至少增加2倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供的纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦提供充足的血液。

你不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老年人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7～9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠而已。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

老了鍛煉為時已晚

越來越多的證據(jù)顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的熱量數(shù)成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。

老了就得放棄跑步

除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老人應該時刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎之前，就應把每周五六次的跑步減為三四次。

老了就會駝背

如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起，因此你可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質(zhì)疏松癥，從而達到預防駝背的目的。

你將與肌肉說再見

美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多會每年失去約200克肌肉，但通過力量訓練可以補救。

力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。

體重增加不可避免

大多數(shù)女性在絕經(jīng)期內(nèi)體重會增加4。5千克。但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40～60分鐘，做到每次燃燒1200～1600焦的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。

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責任編輯:張小付