妊娠期是女性一生中最特殊的時期，處于妊娠期的女性，身體變化的不僅是生殖系統(tǒng)，全身各個系統(tǒng)都會有相應(yīng)的變化。很多孕婦在懷孕初期都會有胸悶、頭暈、乏力、嘔吐等等不適，此時吃一些零食來緩解這種不適就不失為一個不錯的選擇。然而吃什么零食既能補(bǔ)充孕婦營養(yǎng)，又能幫助胎兒發(fā)育呢？下面將介紹五種零食，常食既可補(bǔ)充孕期必須營養(yǎng)素，又利于寶寶健康生長。

1、核桃

眾所周知，核桃營養(yǎng)價值非常高，這表現(xiàn)在核桃仁中含有豐富的不飽和脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）和磷脂（卵磷脂、腦磷脂），這些都是胎兒身體生長過程尤其是大腦發(fā)育過程中不可或缺的營養(yǎng)元素。同時核桃仁中還含有豐富的粗蛋白和多種游離的必需氨基酸。但是準(zhǔn)媽媽必須要注意的是核桃仁中脂肪含量很高，所以核桃可以常食，卻不可多食，因?yàn)閿z入過多的脂肪不僅會讓孕婦身體發(fā)胖，更會影響孕婦正常的營養(yǎng)代謝。

2、紅棗

孕婦在妊娠期約需要1000mg的鐵，在妊娠晚期多數(shù)孕婦的鐵儲存量將不能滿足需要。紅棗中含有豐富的鐵，多食紅棗可以補(bǔ)充孕婦的鐵儲存量。紅棗中有大量的糖類，能幫助基礎(chǔ)代謝明顯增高的孕婦補(bǔ)充能量，另外紅棗還可以提高孕婦的免疫力，防止孕期感染的發(fā)生，保障孕婦及胎兒的安全，紅棗還可以消除疲勞，寧心安神，補(bǔ)中益氣，對孕婦在孕期的各種不適都有調(diào)節(jié)作用。紅棗作為生活中常見的食材，用法多樣，可直接食用，亦可泡茶飲，在煮粥時添加紅棗亦是很好的選擇，因此非常適合孕婦在孕期食用。

3、板栗

板栗，即栗子的學(xué)名。板栗性味甘溫，常食板栗可健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，利水消腫。板栗是堅果類食物，里面含有豐富的高質(zhì)量植物蛋白，多種不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鎂、鐵、鋅等多種微量元素，以及胡蘿卜素、B族維生素等。所以板栗不僅美味，還可以補(bǔ)充熱量及多種營養(yǎng)素。準(zhǔn)媽媽常食板栗可幫助恢復(fù)食欲，預(yù)防及改善腰腿酸軟、困倦乏力、下肢水腫等癥狀。

4、奶酪

奶酪是由牛奶發(fā)酵制作而成的，與酸奶有相類似的制作過程，而奶酪形態(tài)近似固體，其濃度比酸奶更高，營養(yǎng)成分含量比酸奶更高。10公斤牛奶只能制做1公斤的奶酪，所以絲毫不夸張的說，奶酪是牛奶濃縮的精華。奶酪營養(yǎng)豐富又易于吸收。奶酪中的乳酸菌可幫助孕婦恢復(fù)腸道微環(huán)境，易于小腸吸收營養(yǎng)；奶酪中含鈣的量超出所有奶制品，多吃奶酪可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣，減少抽筋，也利于胎兒骨骼的形成；奶酪還含有多種微量元素和豐富的維生素，這些營養(yǎng)素不僅讓媽媽健康，更可促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育。

5、瓜子

瓜子常見的有葵花籽、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ逊N有豐富的亞油酸，它可以促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育，且這種不飽和脂肪酸體內(nèi)不能合成，必需通過食物攝入。同時瓜子中的大量維生素E，能幫助胎兒血管發(fā)育，同時還能促進(jìn)垂體分泌促性腺激素，促進(jìn)卵巢產(chǎn)生大量的雌激素及孕激素，以維持妊娠繼續(xù)?？ㄗ咽呛V最豐富的食物之一，鎂可以穩(wěn)定血壓，安定神經(jīng)，輔助睡眠。每天使用瓜子可以幫助準(zhǔn)媽媽有一個安穩(wěn)的睡眠哦。

總之，孕婦在妊娠期新陳代謝明顯增高，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求都相應(yīng)增高，全身各個系統(tǒng)的變化也非常明顯，多食以上五種零食可以幫助孕婦緩解不適，補(bǔ)充營養(yǎng)，但需記住切不可多食，亦不可代替藥物。如果你對備孕期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)助孕營養(yǎng)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗