杠鈴是一種可以鍛煉臂力的運動器材，同樣也適合女生來練習，一起來看看女生健身杠鈴多重合適?

女生健身杠鈴多重合適

建議20—30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。

說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進行反復練習。對于都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

女生練杠鈴有什么好處

女生練杠鈴的好處是可以鍛煉肌肉、減肥瘦身、增強體質、預防骨質酥松等。

1、健碩肌肉

長期堅持練習杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉?？梢孕揎椉∪饩€條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、提升臂力

通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30%―50%，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。

3、增強體質

練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經(jīng)常練習舉杠鈴增強體質。

4、預防骨質酥松

練習杠鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉杠鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。

5、減肥瘦身

美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

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責任編輯:吳夢莉