啞鈴是大家都非常喜歡的健身器材，是雕刻身材的完美武器。很多朋友會(huì)問(wèn)在家怎么鍛煉腿部肌肉，其實(shí)用一副啞鈴就可以了，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道鑄鐵啞鈴質(zhì)量好嗎？

鑄鐵啞鈴還是挺好的，防滑、低溫環(huán)境不影響使用。不會(huì)因?yàn)榭呐鰩?lái)生銹問(wèn)題。挑選時(shí)注意選品質(zhì)好的產(chǎn)品，優(yōu)質(zhì)的外包膠應(yīng)該是厚度在1毫米以上、受溫差影響小變型率低的硬塑膠，也不用擔(dān)心內(nèi)部材料等等問(wèn)題。

一、常見(jiàn)啞鈴特點(diǎn)

市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。

電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無(wú)刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^(guān)，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專(zhuān)業(yè)健身中心使用。

（個(gè)人使用的電鍍啞鈴，這里談?wù)劷z光桿和包膠桿的區(qū)別，二者使用的材料是相同的，絲光杠通常由彈簧（合金）鋼制成，外層刻有防滑的刻紋并鍍鉻；包膠桿也是彈簧鋼只是沒(méi)有鍍鉻。從氣味和手感的角度來(lái)說(shuō)，個(gè)人推薦絲光桿。）

二、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運(yùn)動(dòng)的前10分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%至70%的啞鈴

1.試舉選重量：連續(xù)試舉15-25次，感覺(jué)接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺(jué)支持不住，說(shuō)明這個(gè)重量超重。

2.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

3.塑膠啞鈴的優(yōu)點(diǎn)是置放時(shí)聲音輕，但比較不耐磨。

4.不銹鋼啞鈴的優(yōu)點(diǎn)是耐磨，適合在戶(hù)外用。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，鑄鐵啞鈴質(zhì)量是挺好的，想練肌肉的可以購(gòu)買(mǎi)一副鑄鐵啞鈴的，如果大家還想了解更多關(guān)于啞鈴的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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