隨著人們生活水平的不斷提高，人們對備孕越來越重視，在備孕期間，男性如何有效的提高精子的質(zhì)量，也成為一個越來越令人們關(guān)注的問題，其實，要提高男性精子的質(zhì)量，并不是什么非常困難的事情，只需要在生活中加以調(diào)養(yǎng)，就可以輕松達到，那么日常生活中男人要如何提高精子質(zhì)量呢？

多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜盡量選擇無機的、自然成長的比較好。比如菠菜，有人喜歡購買生長的麥子地里的，天然沒有化學(xué)肥料。

多吃堅果類食物

堅果中富含歐米茄三脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯，每天只需一小把就可以。

多吃白肉少吃紅肉

白肉指雞肉、魚肉等海鮮類，含蛋白質(zhì)高，膽固醇及飽和脂肪酸少;紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言，前者對男性精子的質(zhì)量有更多的幫助。

注意鋅的補充

想提升精子質(zhì)量，要多補充動物性的食物，這類食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。

戒煙少酒

大家都知道，煙里面的尼古丁和酒精都對精子有傷害，但是總是戒不了，但是為了提升精子質(zhì)量，必須要戒煙，酒可以適當喝一些啤酒，但不能過多，更不能酗酒，否則對精子有損害。除了避免抽煙，還要躲開二手煙的侵襲。

遠離汽車尾氣

平常要盡量遠離汽車的尾氣，特別是柴油車的尾氣，尾氣中含有的二惡英是極強的環(huán)境內(nèi)分泌干擾物質(zhì)，可以使男性的睪丸形態(tài)發(fā)生改變、精子數(shù)量減少、生精能力降低。因此平常出門要戴好口罩，盡量遠離柴油車。

減少噪音和輻射污染

噪音會使人體內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致精液和精子異常。長時間的噪音污染可以引起男性出現(xiàn)問題;而大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、精子密度等重要指標。因此想提升精子質(zhì)量，就要遠離噪音過大的環(huán)境，避免長時間玩電腦、使用電磁爐、微波爐等，手機要放到上衣口袋，不要放在褲兜里，以降低輻射影響。

除了上述內(nèi)容之外，影響精子質(zhì)量的因素還有很多，比如，同房次數(shù)對精子質(zhì)量的影響就比較大，如果若男性每月只射精1-2次，精子的數(shù)量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利于受孕。

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責(zé)任編輯:張小付