懷孕是一個女性必經(jīng)的階段，隨著生活水平的提高，我們都很重視孕期的營養(yǎng)，孕期要有充足才能保證母子的健康，孕前的飲食調(diào)養(yǎng)也是非常重要的，那么備孕期間都需要補充哪些營養(yǎng)呢?下面就為大家詳細的介紹一番。

一、增加蛋白質(zhì)攝入量

準備要寶寶的女性朋友在孕前一定要增加蛋白質(zhì)的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質(zhì)1-1.5克，懷孕前要增加到1.5-2克，多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

二、提前補鈣

懷孕時女性朋友對鈣的需要量為平時的2倍，所以孕前一定要注意及時的補充鈣，要是孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發(fā)生佝僂病和抽搐。同時，孕婦因鈣流失過多，可能患骨質(zhì)軟化癥、抽搐等，所以生活中一定要多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

三、補鐵

女性朋友在孕前補鐵主要就是為了防止懷孕中晚期貧血，因為鐵在身體內(nèi)可以保存4個月之久，所以女性朋友可以提前補鐵，含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，生活中還可用鐵鍋炒菜。

四、補充維生素

女性朋友要是身體缺乏維生素就會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，甚至影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱。因此，女性朋友孕前應(yīng)多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

五、補充葉酸

女性朋友要是身體內(nèi)葉酸不足就會引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的發(fā)生率。所以女性朋友孕期一定要及時的補充葉酸，多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等。

六、補鋅

女性朋友要是體內(nèi)鋅缺乏就會使女性月經(jīng)紊亂，影響胎兒生長發(fā)育。所以女性朋友孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

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責任編輯:王小麗