在我們進行拉力器械鍛煉的時候，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么知道怎樣用拉力器鍛煉胸肌？

1、拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

2、正位拉

雙臂向前伸，雙臂與肩齊平，小臂與大臂角度成30度，然后往兩邊拉伸，身體重心保持，前后移動幅度不要過大，避免借力，如初期臂力不夠，可減彈簧條，保證動作到位。

主要鍛煉：胸大肌，前鋸肌，肱二頭肌。

3、上位拉

動作如上，只是水平高度在頭頂前上方，慢慢往兩邊拉開，主練上胸和手臂，彈簧條可適當比正拉增加。

主要鍛煉：胸上肌，斜方肌

4、練胸的上部肌肉將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方拉緊拉力器另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。

練胸的中部肌肉同樣將拉力器一端固定在較矮的地方，身體與拉力器并排站立，叉開雙腳站穩(wěn)，上身前傾約90度，右臂拉住另一端，然后向左直臂反復拉動拉力器。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎樣用拉力器鍛煉胸肌都清楚了吧，想鍛煉胸肌的可以學習一下上面的動作，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付