以大腦組織結(jié)構(gòu)完善、生理成熟為突出特征：女孩月經(jīng)來潮、各種器官增大，需要充足的糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等，如果此時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良，便會(huì)出現(xiàn)身體矮小、月經(jīng)來遲，以致弱不禁風(fēng);男孩喉結(jié)凸出、聲音變粗，身高的增長(zhǎng)遠(yuǎn)大于同期女孩，因此更需要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，才能滿足身體不斷增長(zhǎng)的需求，下面來看看青春期少年一周營(yíng)養(yǎng)餐有哪些健康食譜吧？

星期一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜、 水果：橙或白蘿卜1個(gè)

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊) 水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、榨菜肉絲

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜) 水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四

早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆 水果：香蕉(或黃瓜)1支

中餐：米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五

早餐：肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè) 水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干 水果：草莓(或李子)5-6個(gè)

中餐：二米飯(大米、小米)、淡水魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜、豬肝湯

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲

通過佰佰安全小編的介紹，青春期少年一周營(yíng)養(yǎng)餐有哪些健康食譜大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付