很多產(chǎn)后媽媽都知道做提肛運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防尿失禁的效果，但往往并不知道鍛煉方法，提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)不是要提肛，而是鍛煉提肛肌，下面就跟著小編一起來了解下產(chǎn)后媽媽怎么做可遠(yuǎn)離尿失禁吧。

產(chǎn)后尿失禁怎么辦

據(jù)資料顯示，我國(guó)盆底障礙的發(fā)病率達(dá)30％，尿失禁的發(fā)病率也占到成年女性的三分之一左右，在絕經(jīng)后的女性里甚至達(dá)一半以上。

盆底功能障礙主要有三種表現(xiàn)，尿失禁是最常見的，還有就是性功能障礙，而盆腔臟器脫垂在生育次數(shù)比較多的女性中常見。以前，大家這方面的意識(shí)不夠，也沒有很好的辦法，所以大多數(shù)人都不知道原來還可以做提肛運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)預(yù)防尿失禁。

：平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)也有一定的幫助。

1、提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

了解了產(chǎn)后媽媽怎么做可遠(yuǎn)離尿失禁以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

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