一般來說出現(xiàn)跟腱炎與平時訓練誤區(qū)有關，身體還沒有活動開就進行鍛煉并做一些跳躍這種加重跟腱負荷的動作；鍛煉強度大且時間上特別頻繁，不做鍛煉后的拉伸活動，那初跑者該如何預防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，那么跟腱炎患者可以慢跑嗎？

得了跟腱炎的時候應該少走路或者不要走路，多熱水泡腳，給予跟腱充分的自我愈合時間，更不能進行慢跑等劇烈運動的，否則只能使跟腱炎更嚴重的。

得了跟腱炎注意事項：

1、盡量避免穿著軟的薄底布鞋；

2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷；

3、經(jīng)常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥；

4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎癥，緩解疼痛；

5、當有持續(xù)性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療；

6、如果疼痛劇烈，嚴重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎患者是不可以慢跑的，否則只會使跟腱炎越來越嚴重的，如果大家還想了解更多關于跟腱炎的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付