女性的陰部是非常脆弱的，所以非常容易受到摩擦而發(fā)生變化，一般性愛次數比較多的女性，陰部就容易變得松弛而且日益發(fā)黑。還有就是生孩子也是使女性陰部松弛的主要原因，下面小編教給大家一些女性平時就可以鍛煉的縮陰技巧。

1、臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。

2、睡前鍛煉法

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。此法安全、可靠，但是效果較慢。

3、站立類憋尿法

雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。此法也是安全、可靠，但是不容易堅持。

因此，綜合來看，又簡單又有效的鍛煉盆底肌的方法，應該是縮陰球鍛煉法。建議產后女性選擇值得信賴的品牌。另外，性生活經驗特別豐富的女性，想要讓私處更緊致的女性，都可以使用縮陰球進行鍛煉，只要能夠堅持下去一定會有一個意想不到的效果。

以上就是佰佰安全小編為您介紹女性平時就可以鍛煉的縮陰技巧的內容，本網兩性安全知識庫中還有很多關于成人性教育知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付