如果您還在為單一的壯陽延時(shí)方法而感到懷疑，那就請(qǐng)選擇艾菲迪克專家組精心研究搭配的十大身體訓(xùn)練法和十大食療滋補(bǔ)法，相信珠簾合璧的兩種優(yōu)質(zhì)壯陽延時(shí)法，定能為您帶來前所未有的激情體驗(yàn)。

通過一系列的鍛煉來提高自己小弟弟反應(yīng)能力是最好的延時(shí)壯陽方法?，F(xiàn)在有以下幾點(diǎn)訣竅教給大家。

一、延時(shí)壯陽訓(xùn)練內(nèi)容：

1、想要壯陽和達(dá)到愛愛時(shí)間延長的效果，我們可以來訓(xùn)練自己的小弟弟，達(dá)到這個(gè)目的：例如，勃起是每個(gè)正常男性在早上會(huì)發(fā)生的現(xiàn)象，在去小便前，我們可以將小弟弟前部分的三分之一處用手指輕輕按住用力向下，此時(shí)，用指尖感受小弟弟的變化在你的小弟弟達(dá)到接近挺立的狀態(tài)時(shí)。不要放松，在將小弟弟向上慢慢推起的同時(shí)閉緊肛門。鍛煉在于堅(jiān)持，一定要重復(fù)動(dòng)作大約一分鐘。

2、專司行勃起副交感神經(jīng)對(duì)于很多人而言比較陌生，但我們可以通過自我意識(shí)來強(qiáng)化它，現(xiàn)在有一些小竅門來告訴大家。在每次大便之后，我們可以閉上眼睛放松身體，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己嘴巴半閉，臉上的肌肉也會(huì)松弛下來。這時(shí)采用腹式呼吸一定要使呼吸變得短暫而緩慢保持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

3、 通過冷泡法強(qiáng)化能力：這個(gè)方法主要通過對(duì)陰囊的鍛煉。洗澡的時(shí)候先將陰囊放在溫暖的浴缸里溫?zé)帷Ｈ缓笳酒饋碛昧茉×苌侠渌?。這時(shí)候陰囊會(huì)受冷收縮，必須再次躺入溫暖的浴池里面，慢慢加長時(shí)間。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次便會(huì)出現(xiàn)效果。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以分解體內(nèi)多余的血糖，讓你的交感神經(jīng)變得鎮(zhèn)定。我們可以在晚飯后去附近的公園散步。距離以五千米最佳。

5、我們都希望白天的一切努力能夠持續(xù)下去，為了保持性功能的良好狀態(tài)，晚上可以選擇裸睡，沒有了厚重棉被的壓迫，小弟弟可以自由呼吸清新的空氣，讓你的小袋袋在夜晚得到冷卻，從而增強(qiáng)睪丸的功能。

6、自慰鍛煉法：為了達(dá)到我們所希望的目的，一定要使平時(shí)的射精溫和綿長。我們可以讓神經(jīng)和血管更加的具有活性，有一個(gè)動(dòng)作推薦給大家，用手握住小弟弟，不斷握緊，放松，握緊。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但十分有效果。另外，在自慰時(shí)感覺要射精的時(shí)候，要及時(shí)停下手里的動(dòng)作，將小弟弟的根部緊緊握住，降低此時(shí)的敏感度，稍停幾秒鐘再次繼續(xù)。

7、牽拉陰囊：陰囊在高潮以及高度興奮的時(shí)候就會(huì)發(fā)生收縮以及提高的這種現(xiàn)象，發(fā)生這一現(xiàn)象的時(shí)候我們可以將陰囊牽拉起來到會(huì)陰的部分。這樣一來，可以使你的興奮度降低，從而達(dá)到射精延遲。

8、敏感度降低：降低小弟弟的敏感度可以很好的延遲射精，愛愛前在小弟弟頭部涂抹一些外用產(chǎn)品可以達(dá)到這一目的，一般我們常用的產(chǎn)品都有百分之一的地卡因和達(dá)克羅寧油膏以及百分之三的氨苯甲酸乙酯冷霜，當(dāng)然，直接使用避孕套會(huì)更加的便捷。

9、交替坐在冷水和熱水中：每天晚上睡覺之前，我們可以先進(jìn)入冷水中坐上十五分鐘，然后進(jìn)入溫水中坐上十五分鐘，如果堅(jiān)持每天一次，可以提高我們的性能力。

10、仰臥式的采用去，將兩腿伸直時(shí)兩腳相距一米左右，將雙手放在胯的兩邊，自然放松，兩眼向里面看，意守丹田下，閉住嘴巴，將舌頭抵住上顎。首先要意守下丹田持續(xù)2分鐘，接下來我們可以開始深吸一口氣然后收腹，是我們的小弟弟、睪丸和肛門都開始向內(nèi)縮小。在這個(gè)時(shí)候想像著氣從龜頭經(jīng)過小弟弟吸向會(huì)陰，再由會(huì)陰經(jīng)經(jīng)過尾閭沿著脊柱向上走，途徑大椎直至百合，這時(shí)候緩緩呼氣，以意引氣到達(dá)嘴巴里面，連同嘴巴里的津液咽下到丹田，另外，我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候一定要保證自己的手指和腳趾用力抓緊，在氣體達(dá)到小腹的時(shí)候，然后再放松自己的手腳，這個(gè)最好的壯陽延時(shí)方法每天堅(jiān)持三到九次即可。

二、延時(shí)壯陽時(shí)配合的食物：

1、重要的早餐：如果早飯不吃的話那么晚飯的熱量就一定會(huì)有所增加，夜里血液中所含的血糖也會(huì)相應(yīng)較高。而血糖的升高會(huì)使欲望減低，降低勃起能力。

2、磷脂質(zhì)是一種非常重要的物質(zhì)，對(duì)于我們鍛煉下體有很重要的作用，這種物質(zhì)一般存在于動(dòng)物的骨頭當(dāng)中，所以我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤靡恍﹦?dòng)物的骨頭，喝一些骨頭湯，這對(duì)于我們的性能力會(huì)有一些提高。

3、多吃富含核酸的食物，因?yàn)檫@種物質(zhì)是產(chǎn)生精子的一種必備物質(zhì)，所以我們平時(shí)要多吃一些魚蝦類的食物，這些食物當(dāng)中都富含核酸。

4、特別推薦麥飯和糙米飯，它們含有大量的維他命，并且可以提升精力。｜

5、韭菜、大蒜具有雙面性，雖然是強(qiáng)精食品但食用過多反而會(huì)造成貧血、體力衰弱。

6、雞蛋，西紅柿，胡蘿卜這些食物里含有大量的維生素E，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)我們的欲望，朋友們可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@種食物。

7、同樣，魚貝、燕窩、海藻、蜂蜜、大豆、谷類等這些食物，也有增強(qiáng)欲望的作用，同時(shí)還能提高硬度。

8、而大麥、瘦牛肉和火雞肉這些食物，可以直接的提高我們的興奮度。

9、如果想要如同延時(shí)噴劑一樣更容易高潮和增加性興奮，那么也可以多吃一些經(jīng)過胡椒烹制的食物和一些花生、蘿卜、花菜等食物。

10、人們對(duì)于欲望的產(chǎn)生，是和荷爾蒙分泌的多少直接相關(guān)的，為了提高荷爾蒙的分泌，我們可以食用一些葡萄干、例子、菠菜等等，這些食物直接促進(jìn)荷爾蒙的分泌。

特別注意的是，如果人們?cè)谌粘Ｉ钪?，壓力過大，睡眠質(zhì)量較差，還有喝咖啡、抽煙、喝酒等不好的習(xí)慣，都很容易使得自己的性能力降低。同時(shí)也要避免暴飲暴食和情緒的起伏太大。假如你想了解男人的性保健該從哪幾方面做起等知識(shí)，佰佰安全網(wǎng)上還有很多房事安全的相關(guān)常識(shí)供您查找，希望可以幫助到你哦！

責(zé)任編輯:王小麗