深蹲動(dòng)作是男性鍛煉肌肉的一種，也是男性常有的運(yùn)動(dòng)，我們可以看到男性深蹲可以讓男性腿部得到很強(qiáng)的力量，而且性功能不舉的男性們，有時(shí)候也采用深蹲的方式來(lái)改善，那么男性深蹲可以有效提高性能力嗎？

首先，給大家介紹一種激素，睪丸素，它對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，發(fā)展我們的肌肉力量和耐力是會(huì)對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌很有幫助的。

而深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來(lái)說(shuō)的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過(guò)。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

但是深蹲雖好卻不是越多越好

深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時(shí)候切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具，健康第一，練完之后拉伸和放松。

男性深蹲的好處：

提高性能力

深蹲能夠有效的促進(jìn)身體雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。

增長(zhǎng)全身肌肉

深蹲可以有效的增長(zhǎng)全身肌肉，對(duì)于想要練出身體肌肉的男士們來(lái)說(shuō)，負(fù)重深蹲是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

（1）背部呈弓形。

（2）向前平視。

（3）重量落在腳后跟

（4）良好深度-超過(guò)水平面以下。

（5）挺胸

初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90 角，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得徒手深蹲太過(guò)輕松，那么你可以嘗試負(fù)重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

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責(zé)任編輯:張小付