研究表明，適量的健身運(yùn)動(dòng)之所以給人們的性愛愉悅帶來了助益，是因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)；運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力、改變因分娩后陰道松弛狀況，這對(duì)增進(jìn)之快感非常有益，性能力不足 哪些運(yùn)動(dòng)為可以提高性能力。

9種運(yùn)動(dòng)能提高性能力

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位打下良好基礎(chǔ)。對(duì)女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。建議男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，規(guī)范動(dòng)作。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。專業(yè)性障礙咨詢治療輔導(dǎo)，幫您解決性困惑！通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精?。┳兊媒Y(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的私處會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。

3、送髖運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助女上位時(shí)雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運(yùn)動(dòng)能夠提高臀部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然后將臀部提起，保持一會(huì)兒，然后放松恢復(fù)起始狀態(tài)。

4、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性力度，讓女性私處緊縮強(qiáng)度更大。

5、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

房事并非按照一成不變的速率進(jìn)行，有時(shí)動(dòng)作迅猛，有時(shí)節(jié)奏舒緩，然后再快慢往復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也該順應(yīng)這一特征。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以很好地提高變換性節(jié)奏的能力?？梢赃x取自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。以自行車運(yùn)動(dòng)為例，可以先全力沖刺15秒，然后以平緩速度騎行90秒，兩者交替進(jìn)行，共進(jìn)行10到15分鐘。

6、抬腿運(yùn)動(dòng)

G點(diǎn)位于女性陰道上壁，因此在房事中想要刺激到女伴的G點(diǎn)，男人需要在愛愛過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運(yùn)動(dòng)所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運(yùn)動(dòng)可以先屈膝進(jìn)行，再逐漸過渡到直腿。

7、推舉啞鈴

推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對(duì)性生活表現(xiàn)起到很重要的作用。這一運(yùn)動(dòng)能提升髖關(guān)節(jié)伸展能力，對(duì)于增強(qiáng)男人下肢力度也很有幫助?？梢詮妮p的啞鈴開始進(jìn)行推舉，適應(yīng)重量后再逐漸加重，將基礎(chǔ)打好。

8、平板支撐

如果你偏愛男上女下的體位，那一定要練平板支撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)臂力、鍛煉腹肌，是對(duì)男上女下姿勢(shì)的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在愛愛時(shí)不搖晃。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免受傷。

9、拉伸韌帶

靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢(shì)?？梢跃毩?xí)瑜伽，還可以在深蹲時(shí)鍛煉拉伸韌帶，左右兩側(cè)交替壓腿，每次30秒。

3種食物也能提高性能力

1、栗子

栗子對(duì)改善男性性功能主要表現(xiàn)在補(bǔ)腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就說板栗是 腎之果 ?，F(xiàn)代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，有較好的預(yù)防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達(dá)到延年益壽的目的。

栗子雖養(yǎng)人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。

2、燕麥

新加坡一項(xiàng)研究顯示，食用燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀。

研究人員說，成年人體內(nèi)睪丸素水平會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降。因此，一些中老年男子易出現(xiàn)性欲低下和勃起障礙等癥狀。因?yàn)檠帑溎艽偈谷梭w釋放睪丸素，所以長(zhǎng)期服用能使上述癥狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對(duì)身體有害。

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責(zé)任編輯:張小付