對(duì)于一個(gè)老人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常的重要的，當(dāng)然啦，對(duì)于很多的老人來(lái)說(shuō)，激烈的運(yùn)動(dòng)自然也是不可以的，在這個(gè)時(shí)候很多的老人都喜歡通過(guò)散步運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己養(yǎng)生。對(duì)于老人如何安全的散步養(yǎng)生有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

老人散步，可以舒筋骨、活氣血，是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方式。但如果存在以下幾個(gè)誤區(qū)，不但起不到養(yǎng)生保健之效，還容易損傷健康。

馬路邊溜達(dá)。許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物，長(zhǎng)期吸入，會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園，樹(shù)木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn)，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。

時(shí)間過(guò)于久。有些老人覺(jué)得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，戶外活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右，或者不超過(guò)3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代

餓肚不喝水。有些老人習(xí)慣起床就下樓散步，結(jié)束再回家吃早飯，這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補(bǔ)水，散步前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束，心跳恢復(fù)平緩后，可以間歇式補(bǔ)水300毫升左右。

背著手踱步。背手散步容易失去平衡，甩開(kāi)手臂則避免了這一問(wèn)題，同時(shí)能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。

愛(ài)走上下坡。有些老人散步時(shí)專門(mén)選擇有坡度的路段，想通過(guò)增加難度來(lái)增強(qiáng)鍛煉效果。事實(shí)上，最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無(wú)坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎，爬坡會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程即可。

那么你是不是清楚了，知道一個(gè)老人要怎么樣才能更好的通過(guò)散步運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己養(yǎng)生，越是一個(gè)老人，運(yùn)動(dòng)就越不可以少，這些方法也許可以幫助老人更好的運(yùn)動(dòng)啦。

如果你對(duì)老人飯后散步好不好？老人繞圈走路可以預(yù)防疾病嗎？適合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老年人散步機(jī)的好處？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人散步安全常識(shí)欄目。

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