一、是可以松筋活骨,活動一下因工作忙碌帶來的勞累和疲乏的身軀,對健康有利;
二、是可以放松一下因競爭帶來的緊張的情緒,增加一些恬淡的生活情調(diào),松弛一下緊張的思維;
三、是可以關注一下本地的商業(yè)網(wǎng)點,悉心領略風土人情，增加不少必要的閱歷;
四、是增進一些交流,能見到許多許多白天見不到的故友鄰里，加強交流和溝通;
五、是呼吸一些戶外的新鮮的空氣,減少一些空調(diào)和電腦帶來的諸多不適，轉換一下生活的方式;
六、是品位一下夜生活的無窮魅力，感受一下臨清的商業(yè)氣息和本土文化!
散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
進食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。
但專家也指出，這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品)，實際上是透支了進餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。
如果飯后休息30分鐘左右再進行百步走，就不會影響胃腸道的血液供應量。這最適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人以及體形較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液，以便食物的消化吸收，是有利于身體健康的。
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
飯后半小時后百步走才有助消化
進食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。
患糖尿病不能餓肚子。
餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。
體弱的老人柱根拐杖。
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。 這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不 銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二 指處平齊。每天散步時間依當天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。
16年間，研究人員共觀察了79295名的40~65歲的女性，她們當中有一部分人在研究期間患上腸癌。通過對比，研究人員發(fā)現(xiàn)，與完全沒有散步習慣的人相比，每周步行1~1.9小時的女性患腸癌的幾率低31%。另外，每周進行超過4小時中等強度運動的婦女，患上大腸癌的幾率會減少44%。研究人員指出，堅持運動能促進腸子蠕動與消化，減少便秘發(fā)生，從而有效預防腸癌發(fā)生。
那么做多少運動才能將腸癌風險降到最低呢?研究人員表示，這因人而異，一般來說，每天堅持散步20分鐘就能起到很好的作用，尤其在吃完飯半小時后走，效果最好。此外，人們在上班或外出時最好選擇步行，空閑時間要到戶外參加運動。
接下來就是對于患有心血管疾病的朋友們是非常不適合在吃完飯后散步的，因為朋友在吃飯的時候由于是腸胃在運動，所以大部分血液都會集中在胃部運動，然后倘若去散步了之后血液就分散了，所以養(yǎng)生散步是不適合患有心腦血管疾病的朋友們的，可以選擇其他的運動養(yǎng)生方式，上述就是正確的散步養(yǎng)生的方式了!
我國有句老話：“飯后百步走，活到九十九”但現(xiàn)代科學分析并非如此。因為餐后食物集中在胃里，這時需要大量的消化液和血液來消化胃中的食物。
此時，需要適當休息，全身血液便可適量地進入消化器官，使食物充分消化。
如果餐后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。再說，胃里的消化液是由吃進食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如果餐后散步，胃部在活動中快速蠕動，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
此外，餐后散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進行過胃手術的病人尤其不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。而餐前散步則不同。此時，胃中空虛，脂肪細胞尚無新的脂肪酸進入，散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。因此，餐前步行半小時更有利于健康。
1、胃病患者
飯后胃內(nèi)的食物充盈，這個時候進行直立性活動，會增加腸胃的震動，吃進去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，加重胃粘膜病變，這樣就導致胃潰瘍患者病情加重。同時，飯后散步由于重心的作用，也會引起或加重胃下垂。因此，患有胃潰瘍、胃下垂、慢性胃炎等胃病患者不適宜飯后散步減肥方法，飯后最好少走動，也不要長時間的站立。
2、冠心病、心絞痛患者
進食后人體內(nèi)的血液處于高凝性，這時容易形成血栓，因此，飯后容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死，所以，冠心病、心絞痛患者不適宜飯后散步減肥方法。
3、高低血壓、糖尿病患者
飯后，血液會大量流向胃部幫助消化，飯后散步，血液就轉而流向了雙腿，所以貧血、低血壓的人飯后散步，就會造成腦部缺血，出現(xiàn)頭昏目眩的現(xiàn)象，而高血壓、糖尿病患者飯后散步容易出現(xiàn)體位性低血壓，也會造成頭暈的現(xiàn)象。
