喜歡武俠的人都知道，書中都會說人有真氣，練強大了就無敵了，多數(shù)人都認為這是騙人的，那么古代保健神功果真能壯陽嗎？其實不然，真氣確實存在，只不過沒有那么神奇。但它有個神奇功效，就是壯陽！這是我國祖?zhèn)髦嗅t(yī)研究出來的東西，并非騙人，而是真的有效果，只要做得正確、堅持做，就能獲得很好的成果哦！具體鍛煉方法如下：

第一步：呼氣注意心窩部

方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵

細聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用"數(shù)息法"。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十數(shù)，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。 時間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候。

反應：練功到3～5天即感到心窩部沉重；5～10天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

效果：開始幾天由于不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現(xiàn)象，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然。

第二步：意息相隨丹田趨

方法：當?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩

發(fā)熱

后，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可產生不舒服的感覺。 時間：依法每日3次，每次25～35分鐘，10天就可氣沉丹田。

反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅逐邪氣的表現(xiàn)。

效果：由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。

第三步：調息凝神守丹田

方法：當?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液?？扇魏粑匀?，只將意念守在丹田部位。

時間：每日3次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力。

反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十數(shù)日后小腹內形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足后，即可向下游動，此刻練功者有時會感到陰部

作癢，會陰跳動，腰部發(fā)熱等，以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異。

效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經不調也有一定療效。

第四步：通督勿忘復勿助

方法：意守丹田40天后，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行，上行時，意識應伴隨著真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來，也不要用意識向上導引（勿助）。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實后，自然繼續(xù)上行。若急于通關，努力導引，會和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動情況是不以人的意志為轉移的。如果上行到玉枕關通不過，內視頭項就可以通過了。

時間：每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時間也應延長到40分鐘或一小時左右。至于通關時間則因人而異，有的人剎那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動也很大。有人須經數(shù)小時或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右。

反應：在第三步的基礎上練功者自覺丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍（即"腎間動氣"）有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人遇到此種情況，常產生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過后自然輕松愉快，通督是一個飛躍，故稱為"積氣沖天"。

效果：督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時才能體會到"呼吸精氣，獨立守神"的真諦。精氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會逐步消失。

第五步：元神蓄力育生機

方法：一般仍意守丹田。通督以后，各個經脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現(xiàn)的活動力量，可意守頭項。靈活掌握，所謂"有欲觀竅，無欲觀妙"也就是練功不同階段的處理方法。

時間：每日3次，每次1小時以上，時間越長效果越好。需要一個月左右時間，各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失，只余下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。

反應：在通督脈的前后數(shù)十天內，全身常似有流竄動、皮膚發(fā)癢似蟲爬等感覺，這都是經絡通暢，真氣旺盛的表現(xiàn)。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會自然平復。坐到極靜時，以上現(xiàn)象消失，鼻息微微，若存若無，內部真氣則更加集中旺盛。

效果：真氣越充足，補償和增強身體的代謝機能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增強，大大減少和排除致病因素，治愈痼疾，堅持鍛煉就可以身心健康，益壽延年。

前戲能讓女人變得更加嫵媚妖嬈，充滿情趣，但是想要更好的讓她性喚起，男人一定要多學習一下了。什么樣的前戲才能讓女人蠢蠢欲動呢？

完美性生活從前戲開始

親吻

親吻往往是前戲的一部分，男人除了可將吻點落在唇舌、耳垂、頸項、背部、私處等一般人熟知的敏感帶之外，也別忽略手指及腳趾、腋窩、大腿內側、手肘及膝蓋關節(jié)內側柔軟處等部位，能夠激起不同的反應。

撫摸

一邊親吻、一邊愛撫著頭發(fā)、耳朵、頸項、背部，從邊緣慢慢的向前推，直至性感帶而去。

性幻想

女人可以藉著自慰探索自己的敏感帶。打個比方來說，樂器獨奏最能即興揮灑，反正是自己一個人的性，請瑞奇馬汀、金城武、柏原崇來出任虛擬男主角，有何不可？這也證明大腦是很重要的性器官，敏感帶不僅源自于生理反應，也來自心理感覺。不過，虛擬男主角最好是遙不可及的人物，若是男朋友的好朋友，那可就是精神出軌哦！

情話挑逗

古人對于女人取悅男人的前戲著墨不多。女人的成見是：男人光是看到色情書刊或錄影帶上身材撩人的美女，“小弟弟”就能變成“大哥大”，馬上做好行房的準備。然而，男人也是很脆弱的，當年歲漸長，性沖動的反應時間也漸漸拉長，不舉的壓力就愈來愈沈重。好女人在這個時候，應該懂得用親吻愛撫，與良人一起進入狀況。

性愛前戲必須要遵循的幾個原則

白天發(fā)個短信調調情。如果你想下班后享受“性愛大餐”，那么白天就開始調調情吧。給你的愛人發(fā)條短信，告訴對方晚上會有驚喜出現(xiàn)，但又不要透露更多信息，讓他（她）盡情想象。

記住“3T”原則。誘惑（Tempting）、逗引（Tantalising）和挑逗（Teasing）。穿著性感的衣服在屋里來回走動，回眸拋媚，都是最好的調情。

穿上他的襯衫。引起丈夫注意的最簡單的方法是，穿上他超大的襯衫和領帶。襯衣下的性感內衣會讓他垂涎三尺。長筒襪和靴子也相當性感。抹上亮紅的口紅，乳溝上再噴點香水，一定會讓他狂野起來。

只許你摸他，不許他摸你。由于女方掌握主動權，男方可以動眼動心，但禁止動手，直到他“忍無可忍”為止。

不要關燈。讓臥室燈開著，燈光不宜過亮或過暗，以夫妻雙方感覺柔和為宜，創(chuàng)造一種浪漫性感的私密環(huán)境。最好選擇具有調節(jié)亮度的床燈。

脫衣要慢?！懊撘隆边^程中，應把握好節(jié)奏，一步步地，慢慢地“脫”，比如，讓雙肩逐一露出，衣服自然慢慢地滑落，切忌一覽無余。“脫”的過程中，宜慢不宜快，才更能激發(fā)對方情趣。

用頭巾捆起他的雙手。用顏色性感的頭巾捆住他的雙手。讓他明白“游戲規(guī)則”：不可擅自打開“鐐銬”，否則你將給他小小的“懲罰”。

把你的手當成他的手撫摸身體。用你的手按照他想撫摸你的方式撫摸自己的身體。放開所有的心結和禁忌。男人喜歡目睹心愛的女人以最親密的方式觸摸身體敏感區(qū)。

深冬氣溫的驟降，會讓我們感覺到寒氣襲人，這個時候我們更需要注意養(yǎng)護自己身體內的陽氣，那么，從飲食的角度上來講，男性朋友們遵守哪些原則可以達到冬季藏精御寒養(yǎng)陽的目的呢？

1、溫腎填精：《本 草綱目》中提到，冬季適當攝入營養(yǎng)豐富，溫腎填精，產熱量高，易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力；或者食用藥膳調理，如牛肉200 克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補腎；也可食用溫性水果，如大棗、柿子等，補血益腎填精，抵御寒邪。

2、果蔬補體：冬天是蔬菜的淡季，應注意多攝入富含維生素的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜等；還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

3、運脾進補：冬季氣溫驟降，脾受寒困，不運化，所以冬季食療應以補陽運脾、滋益進補為主。溫補脾陽，多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實等；鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。

4、辨證食療：冬季要根據(jù)自身情況，有針對性地加以食療。若本身原已有病，要遵照醫(yī)囑，不可盲目食療。比如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過高、動脈硬化、有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，絕不可食用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、桂圓等，因為這類食品會助長病情發(fā)展。

冬季的飲食保健是非常重要的，科學的飲食對于身體的健康很重要，對于保護男性的生殖健康和性能力也是非常重要的，所以，既然我們提議大家做到上面的事情，希望男性朋友們都能夠給予格外的重視。如果大家想繼續(xù)了解更多男人的性保健該從哪幾方面做起等相關的精彩文章，可以到佰佰安全網房事安全常識庫來查詢搜索呦！

責任編輯:王小麗