現(xiàn)如今，有越來越多，這些方法都可以鍛煉盆地肌肉，幫助陰道恢復(fù)彈性，不過鍛煉縮陰速度會比較慢，需要堅持，下面就跟著小編一起來了解下女性縮陰運動三步秒學(xué)會吧。

縮陰運動怎么做

1、平躺地上或床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起，用力把整個腹部提起成弧形，你會發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒后放下，再重復(fù)，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會消失。

2、在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會蔭部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復(fù)，對有所幫助。

縮陰運動有哪些

1、做立式鍛煉，取站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能。

2、臥式鍛煉，女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

3、仰臥按摩，女性每天堅持仰臥按摩對自己身體到達(dá)一個減肥效果，而且還對自己的私密地方起到縮陰成果。

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責(zé)任編輯:張小付