在女性朋友們的生活中，沒有什么事情能夠比陰道松弛讓人感覺到更糟糕了。陰道松弛對夫妻性生活的影響非常大，往往會讓男人冷落了你。那么女性必知的產(chǎn)后縮陰運(yùn)動是什么？

1、臥式腿部運(yùn)動

新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下 滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

2、臥式臀膝運(yùn)動

新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3、收縮肛門運(yùn)動

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改 善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

4、腹式呼吸運(yùn)動

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

5、陰道上提運(yùn)動

做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動。運(yùn)動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

6、中斷排尿運(yùn)動

新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕放入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時間。小便時進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間 的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

不管是上述哪種方法，都需要堅持，這樣才會有效果，當(dāng)然縮陰手術(shù)除外。女性陰道緊致，可以在夫妻生活中讓對方獲得更多的快感，這也是為什么男人都喜歡“緊”的女人的原因了。如果無法堅持上述運(yùn)動，還可以使用緊致啞鈴，可以幫你輕松回歸緊致，讓你的他更愛你。

通過佰佰安全小編的介紹，女性必知的產(chǎn)后縮陰運(yùn)動大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付