每天都有女人懷胎十月生下小寶貝，成為新晉媽媽。當(dāng)個好媽媽是很重要的，但是自己的身材管理也很重要。懷孕時，胎兒發(fā)育，子宮負(fù)擔(dān)增重，骨盆的韌帶彈性也會減弱，這直接影響到陰道的緊實度。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會出現(xiàn)陰道松弛，那么女性產(chǎn)后縮陰做什么運(yùn)動效果最好呢？

1、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動

在有便意的時候，屏住大便30秒左右的時間，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動

仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

4、其他運(yùn)動

走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項。

5、導(dǎo)氣運(yùn)動

將氣從丹田（中丹田）導(dǎo)引到會陰穴（下丹田），駐留。肛門上提（閉肛）。此為非月經(jīng)期，月經(jīng)期將氣導(dǎo)引至膻中穴。

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責(zé)任編輯:張小付