老年人隨年年齡大了，身體不靈活了，但是也不能忽略運動健身。老年人運動的好處很多老年人健身運動也不少，因此，老年人要學會選擇。對于老年人強身健體運動有哪些新方式有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

手杖不僅是行走不便老年人的好幫手，還可以是他們的鍛煉器材。與徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，關節(jié)活動更加充分。學好手杖操，可以為自己的健康增加一分保險，尤其是對于上肢、肩部以及平衡能力有比較好的鍛煉效果。

一、上肢運動

第1步：雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后，同時提踵一次(腳跟提起)。

第2步：雙手持杖右后經(jīng)上舉至胸前，雙腳落地。

雙手持杖壓于肩后，對雙肩的拉伸力量很大，效果很好，熱身后做此動作，不會造成損傷。有肩周炎的人群往往無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦后，但經(jīng)常練習，會使關節(jié)的粘連得到緩解，動作幅度會越來越大，是預防和治療肩周炎的較好運動療法。向后壓肩時要求提踵(后腳跟抬起)，對踝關節(jié)是很好的鍛煉，經(jīng)常練習，可預防韌帶老化和足跟痛。

二、單臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂;左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手仗下端。手杖以左側(cè)肩為支點，左手前推。1拍推1次，做兩個八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個八拍。

此動作以一側(cè)肩為支點，利用杠桿的作用，使另一側(cè)肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無法達到這個效果的。

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責任編輯:朱文鵬