美國加州大學洛杉磯分校著名的老年病學專家大衛(wèi)·蘇羅曼教授經(jīng)過多年的潛心研究后指出：散步是適合于老年人的最佳運動。他認為：散步運動量不大，快慢可自行調(diào)節(jié)，而且絕對安全，對促進老年人的心血管健康尤有好處，是老年人減緩衰老最有效和最簡單的方法。但是目前對于老年人經(jīng)常漫步走可強身健體有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

泰國的某報曾介紹過五種散步法，可供老年人選擇。

1、普通散步法：

其速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

2、快速散步法：

其速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。

3、反臂背向散步法：

即行走時把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病患者。

4、擺臂散步法：

走路時兩臂前后做較大幅度的擺動。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

5、摩腹散步法：

步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30～50步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進行，每次散步時間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。

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責任編輯:朱文鵬