家里最常用的健身器材莫過于啞鈴了。使用啞鈴健身，可以非常良好的節(jié)約場地。不受過多的限制，并且價廉物美，是各階層人士的優(yōu)秀選擇，使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道練啞鈴能減脂肪嗎？

雙手緊握啞鈴，通過上下前后左右地擺動雙臂，啞鈴的重量能適當?shù)卦黾舆\動的強度。轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)的同時，肩胛骨一張一閉，連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激，同時壓力帶來的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度。

配合其他部位的動作，例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等，令全身都能動起來，感受啞鈴帶來的壓力，體內(nèi)每個角落的脂肪都能燃燒起來。只需7分鐘，堅持每天抽空做一做，在家里就能輕松并高強度地運動減肥。

一、持鈴蹲伸

每天7分鐘全身啞鈴減肥操

兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。

收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾取Ｈ缓笤倩氐较露鬃藙?，重?fù)動作60秒。

二、側(cè)舉鈴

兩腿分開肩膀?qū)挾?，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂?！　∩仙硐蛴覀?cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復(fù)相同動作，共做60秒。

三、腹部背部啞鈴平板

俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。

四、平板式側(cè)舉鈴

在平板式的基礎(chǔ)上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復(fù)相同動作。交替重復(fù)60秒。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練啞鈴是能減脂肪的，想減肥的朋友可以按照上面的動作來進行練習(xí)的，如果大家還想了解更多關(guān)于啞鈴的知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付