現(xiàn)在隨著生活水平的不斷提高，很多人對美有了不斷的追求，覺得太瘦了會讓自己，變得更加美，但是對一些排卵是有一定影響的，所以不要讓自己太瘦。為了能夠增加排卵的量，平時應該掌握一些增肥的方式，那么孕前增肥有哪四點建議呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

體重多少算合適

你的孕前體重合適嗎？前體重多少算合適？現(xiàn)在我們一般可以用身高體重指數(shù)（BMI）來衡量。

1、身高體重指數(shù)（BMI）=體重（kg） 身高（m）2

BMI指數(shù)（Body Mass Index）即身體質量指數(shù)，是與體內脂肪總量密切相關的指標。舉個例，如果有人的體重是45kg，身高是1.55m，那么她的BMI指數(shù)為45 1.552=18.73

2、懷孕前體重多少算合適？

如果測出來，你的BMI《19，那么則是體重偏低（偏瘦）；BMI在19-25之間為健康體重；BMI在25-30之間是超重；BMI在30以上則為嚴重超重了。

一般來說，懷孕前的BMI在21或者22比較合適。那么你的適合的體重就是身高的平方乘以21或者22了。

比如身高為1.55米，那么你的適合的體重可以是1.552 21=50.45（kg）

如果BMI低于19，比如1.55的身高，體重只有1.552 19=45.64（kg）甚至低于這個體重，就要考慮增肥了。

孕前增肥的四點建議

如果體重過輕，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等都可能造成體重過輕。排除了疾病因素，才可以實施增肥計劃。增肥可以通過以下幾種途徑

1.飲食多樣。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。

2.充足睡眠。睡眠充足，胃口就比較好，有利于對食物的消化和吸收。

3.心情愉悅。愉快的狀態(tài)、和諧的人際關系有助于增肥。

4.適當運動。運動不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇。慢跑時，腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，從而消耗人體能量，進餐時胃口就好。

孕前增肥注意事項

1、了解自己的營養(yǎng)狀況

在控制體重前對自己的營養(yǎng)狀況作全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵，可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。

大家要檢查有無營養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治療相關疾病，如無明顯缺乏，孕前3個月補充多種維生素、礦物質和葉酸。

2、適當吃多點，但要均衡飲食。

應適當改變飲食量，使體重達到或接近標準值，但也不能過量飲食或過度節(jié)食，而是要保持均衡飲食，保證身體各種營養(yǎng)素的均衡攝入。

并不是所有的瘦都會讓身體變得更好的，為了能夠在備孕的時候取得更好的療效，平時應該注意自己的飲食進行一定的調理，并且應該增加運動，把自己的身體狀態(tài)調整到最好，也應該增加自己身上的體重，不要讓自己過瘦。如果你對備孕夫妻如何鍛煉身體等有關備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕前運動調節(jié)安全常識欄目。

責任編輯:王小麗