慢跑是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)看看慢跑對(duì)焦慮癥有效果嗎？

運(yùn)動(dòng)一直被認(rèn)為是釋放壓力的有效手段，殊不知，慢跑也是緩解焦慮的一把好手。美國(guó)的南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)就發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來(lái)源。焦慮的根源來(lái)自于我們大腦當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感。而跑步能刺激自己的“新生神經(jīng)元”，從而緩解焦慮心慌。

治療焦慮心慌的其他運(yùn)動(dòng)：

1、轉(zhuǎn)頭：兩腳輕輕伸開(kāi)站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然后往左轉(zhuǎn)，歸位后再往右轉(zhuǎn)。心中慢慢默數(shù)一、二、三、四。左右方向各轉(zhuǎn)兩回。

2、聳肩：把肩膀聳至耳部，然后輕輕放回去，左右肩各做五次。

3、伸腰：舉起兩側(cè)的手臂，與肩平高。然后從左邊開(kāi)始，盡可能彎腰，這時(shí)，右臂超過(guò)頭頂，看著自己的手心，默數(shù)四下，然后歸正。接下來(lái)再以同樣方式，彎右邊的腰，數(shù)到四后歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。

4、內(nèi)側(cè)大腿伸展：雙腳張開(kāi)站立，雙手置于臀部上，開(kāi)始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時(shí)，雙手舉過(guò)頭部，雙腕在頭上交叉，然后歸位，繼續(xù)把雙手置于臀部。每一邊各做五次。

5、風(fēng)車：前彎腰，手指輕觸地面，然后開(kāi)始把上半身朝右旋轉(zhuǎn)，身子抬起來(lái)，朝左邊轉(zhuǎn)下，像風(fēng)車般轉(zhuǎn)一圈，用腰出力旋轉(zhuǎn)，頭一直置于雙臂中上讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。

6、拉腿：做完風(fēng)車后，繼續(xù)保持彎腰狀態(tài)，膝部稍彎，雙掌平按地上，置于雙腳稍前，抬頭看正前方?，F(xiàn)在頭低下來(lái)，雙腿伸直，如果無(wú)法完全伸直也沒(méi)關(guān)系

7、伸手勢(shì)：現(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)侔涯_張開(kāi)，身體轉(zhuǎn)向左邊，左腳指向左方，右腳與左綁跟垂直，然后朝前方伸出雙臂，好象要接收別人禮物狀，輕輕迎前，然后收勢(shì)，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。

8、爵士步：做完伸手勢(shì)后，雙腳收攏，然后彎腰低頭，盡量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強(qiáng)用力猛壓或彈回去。深呼吸時(shí)放松，默數(shù)四下，然后慢慢仰起，回復(fù)原先站立姿勢(shì)，一次伸直脊骨。

9、前踢：前踢時(shí)，繼續(xù)保持跑步狀態(tài)，右卿前踢時(shí)，左臂也要向前伸出，然后換左卿踢，右手伸出。動(dòng)作保持俐落，數(shù)五十下。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑對(duì)焦慮是有效果的，有些毛病可以用慢跑來(lái)緩解的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付