心理問(wèn)題是老年人睡眠障礙的重要病因。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)精神挫折的承受力逐日衰減。老年期易受精神因素的影響。下面，小編就來(lái)重點(diǎn)介紹一下有關(guān)老人心態(tài)與睡眠有什么關(guān)系方面的知識(shí)。

美國(guó)斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過(guò)研究以后，對(duì)老年人的睡眠問(wèn)題，提出了一個(gè)全新的觀點(diǎn)，“老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)，而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時(shí)間，完全打消安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”。

佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問(wèn)題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間；乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。6周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個(gè)月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。

這項(xiàng)研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)說(shuō)明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。

睡眠專家們建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠。

（1）調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)、起床。

（2）每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。

（3）每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2-4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。

（4）晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。

（5）睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

（6）最好每晚睡前做同樣的事情。

（7）應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。

如果你對(duì)如何調(diào)整老人心態(tài)？空巢老人容易出現(xiàn)哪些心理問(wèn)題？老人情緒不好容易導(dǎo)致心理不健康嗎？什么樣的老人更加容易樂(lè)觀嗎？空巢老人如何積極面對(duì)空巢帶來(lái)的心理危機(jī)？如何關(guān)愛(ài)喪偶老人心理健康？等有關(guān)老人心理方面的問(wèn)題還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人心態(tài)調(diào)節(jié)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬