有的人跑步時(shí)覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道長跑后怎樣飲食不發(fā)胖呢？

1、卷心菜

吃卷心菜快速減肥是著名的卷心菜湯減肥法，也是被大家熱推的方法。卷心菜混合許多其他品種做成一個(gè)湯是一種更健康的吃法。可能需要更多的能量來消化，而不會(huì)攝入熱量。不管這是不是真的，但有很多的理由證明卷心菜值得我們常吃。首先富含維生素C，被世界衛(wèi)生組織推薦的食物中排名第三，還含有鈣、鉀、鎂、維生素A和維生素K等等，人體需要的營養(yǎng)元素。卷心菜可以有很多不同的做法，所以你不會(huì)厭倦這種食物。半碗卷心菜煮的時(shí)候只有17卡路里的熱量，而且卷心菜含90%水分，低熱量高水分是減肥首選食材。

2、雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能加速燃燒脂肪。蛋黃中的蛋白質(zhì)可以刺激釋放激素胰高血糖素。這種激素能幫助燃燒脂肪，特別是腹部脂肪。一些研究甚至發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋的人并沒有比那些經(jīng)常吃白吉饃的有更高膽固醇。雞蛋的做法也非常多, 吃這種超級食物是一種快速減肥的方法。無論是炒，煮或煎蛋卷，雞蛋可以多種方式烹調(diào)。關(guān)于雞蛋的另一個(gè)重要的問題是，相比于大多數(shù)蛋白質(zhì)的來源，它們相對便宜。

3、酸奶

酸奶含有益生菌，是一種特殊類型的細(xì)菌，可能有助于限制身體吸收的脂肪量。益生菌是有益的細(xì)菌，有助于腸道擺脫不好的東西，酸奶中的氨基酸有助于燃燒脂肪。隨著酸奶市場上的許多不同類型，重要的是要知道你要的是什么。有些酸奶，尤其是不同口味的，富含糖。挑選一個(gè)沒有添加甜味劑或糖的純酸奶，更有助于減肥。

4、洋蔥

洋蔥和幾種食物混合在一起能更有效的幫助減肥。在大多數(shù)的混合中主要成分包括西紅柿、洋蔥和辣椒。這些蔬菜中的每一個(gè)都有著各種營養(yǎng)物質(zhì)，都很適合減肥。洋蔥也是水性的，更有助于健康。混合做法和蔬菜更好代替高熱量的調(diào)料，比較容易準(zhǔn)備，可以儲存在冰箱里好幾天，并伴隨著各種各樣的食物。

5、蘋果

蘋果真是超級水果。它能提供人體需要的纖維，會(huì)讓你感覺長時(shí)間的飽腹感，因此更有戰(zhàn)斗欲望和幫助減肥。注意一定要吃蘋果而不是蘋果醬或果汁。嚼脆的食物總是更有利于減肥。咀嚼會(huì)向大腦發(fā)送信號，你實(shí)際上正在吃東西。這有助于你的身體感覺飽的更快。吃蘋果既能減肥，又能幫助消化，還助于增加腸道內(nèi)的細(xì)菌種類，幫助人們保持苗條的身材。

6、黑豆

黑豆富含蛋白質(zhì)和纖維，他們也將有助于保持你的消化系統(tǒng)健康和工作效率，同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥。因?yàn)楹诎档念伾诙怪泻幸环N被稱為黃酮類化合物。有研究表明，黃酮類化合物有助于減少胃脂肪。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。

7、柚子

吃柚子不是一個(gè)新概念，許多“減肥計(jì)劃”都把柚子列為主要食物之一。柚子的水分幾乎占90%，這意味著它能幫助你產(chǎn)生飽腹感更快。柚子還可以幫助降低胰島素，增加了我們體內(nèi)的脂肪儲存量。一個(gè)很好的方法是將柚子加入你的日常飲食中，每天早上吃一次，每餐前吃一些。柚子也有β-胡蘿卜素，能更好的對抗疾病。半個(gè)柚子只有大約52卡路里能量，不含任何膽固醇。如果你覺得簡單吃柚子本身太酸，可以將柚子混合在水果沙拉吃。

8、生菜

生菜近年來得到一個(gè)壞名聲，有些人聲稱生菜中沒有很多營養(yǎng)成分。但這一切都取決于你選擇什么類型的生菜。有幾種不同類型的生菜，可以以多種方式使用。生菜提供維生素B、葉酸和錳。一般來說，暗綠色和紫色的生菜將提供營養(yǎng)的最高水平。生菜是最低熱量的食物之一，這就意味著你可以放心的吃生菜，囤積了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還不會(huì)發(fā)胖。生菜是一種非常好的食物，可以與很多其他食物一起吃。不僅能做成沙拉，生菜和水果、干酪、雞肉、牛肉、甚至花生醬一起食用。

9、藜麥

幾年前很多人甚至沒有聽說過藜麥，現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)很好的減肥食物。藜麥產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物，擁有低熱量和營養(yǎng)。一份煮熟的藜麥大約是180卡路里。藜麥充滿了蛋白質(zhì)、鎂、鋅和鐵。這種無筋谷物可以也可以和各種其他食物一起食用，包括蔬菜、沙拉、甚至水果。藜麥也可以制成蛋白質(zhì)和能量棒，不僅健康而且美味。制成冰沙享受藜麥的減肥。

10、黑巧克力

一說到巧克力，那些想要保持苗條身材的姑娘們又愛又恨。巧克力一直給人容易發(fā)胖和不健康的錯(cuò)覺，對于黑巧克力真實(shí)天大的冤枉。因?yàn)椴皇呛退星煽肆Χ家粯?，國外一?xiàng)研究表明黑巧克力還可以幫你燃燒卡路里，有助保持身材。黑巧克力含有添加糖比其他類型的巧克力和健康脂肪,可以幫助保持新陳代謝，它還可以幫助抑制渴望其他可能不健康的糖果。

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責(zé)任編輯:張小付